Trochę mi się pokopała micha, bo wpadłam 15 min przed siłką do domu. Powyżej zmienione. I trening Barki - wyciskanie na maszynie 15 x 5kg 12 x 10kg 10 x 10kg 8 x 10kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 x [...]
oto wstępny plan brakuje jeszcze brzucha nie wiem który wariant lepszy mi odpowiada B wariant A Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy wariant B Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi poniedziałek Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Witam. Czy ten plan będzie ok?? Celem jest zwiększenie masy. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu [...]
Na stanie mam ławeczkę kelton skok w górę i w dół i na płasko. Do tego modlitwenik. Wyciąg firmy kelton. gryf łamany, prosty i 2 krótkie na hantle. obciążenia dość jak na swoje możliwości. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" i wyszło mi teraz coś takiego. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 [...]
[...] sztangi dużym ciężarem? osobiście uwielbiam wyciskanie hantli ale byc może nie tak duże obciążenie ich nie stymuluje.. czy trening którym cwiczę obecnie tj szrugsy unoszenie hantli bokiem 4-5 serii, wyciskanie hantli 4 serie unoszenie hantli bokiem na lawce pod lekkim skosem leżąc 4 serie przyciąganie sztangi do szyji 4 serie pobudzę [...]
T.Pabiniak - Ten tydzień będzie tylko taki lajtowy, bo lajtowe w miarę ciężary. Od następnego tygodnia zwiększam ilość węglowodanów w diecie. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Dzięki za rady, jestem trampkarz w porównaniu do was. III Trening - Piątek 25.02.11 Barki, Nogi Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, [...]
OK, rozpisalem to na 3 dni. Martwego ciagu nie robie bo mam chory kregoslup (choroba schauermana). Drążka nie mam do dyspozycji. Jeśli ktoś byłby łaskaw podac jakies cwiczenie rozwijające te same parte miesni pleców co podciaganie na drążku, to chetnie skonfiguruje na nowo trening plecow. Ankietę wypełnię niebawem, bo jestem w pracY Proszę o [...]
Teraz postanowilem chwile 'posplitowac' 3 dni w tygodniu, zobaczymy jak to wyjdzie. Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie sztangi skos górny (szeroki chwyt) 2) Wyciskanie hantlami płasko 3) Rozpiętki hantlami płasko NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
jestem po treningu barków, ale musze sie zbierac na uczelnie, wiec wpis dopiero jak wrócę czyli ok 18-19. Marian- skomplikowany:) najbardziej obezna faza koncentyczno-ekscentyczna, czytałem kiedyś o niej w książce Michalaka, ale nie myslałem zeby sie za nią zabierac:) EDIT Odczucie po ostatnim treningu: nogi zawsze czuję, dwójek nie ale czwórki [...]
czy ten plan jest dobrze ułożony proszę o waszą wypowiedz ;) Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. [...]
[...] wyprosty przedramion z drążkiem dolnego wyciągu siedząc tyłem do wyciągu Dzień 3 M. obręczy barkowej 4 x 12 – wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 – unoszenie sztangielek przodem siedząc (dośrodkowo) 4 x 12 – unoszenie ramienia bokiem z linką dolnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu 4 x 8 – [...]
zrobię przez miesiąc split wyżej podany bo moim celem jest masa i biorę kreatynę (wiem, że to nie najlepsze ale chcę ją już dokończyć...).. potem zobaczę i może drugi miesiąc split, albo przerzucę się na fbw:) aktualnie wcinam ryż biały 100g + 100g piersi. jestem po treningu pleców. koło 22 opiszę wszystko:) Piątek: (18.03.2011r.) - Dzień [...]
Mam prośbę, przerobił byś mi ten trening tak aby pasował do sprzętu który podałem ? Bo niektórych z podanych tam ćwiczeń nie mogę wykonać, np. pompki na poręczach. z góry dzięki :) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]